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你整夜辗转反侧吗?看着时钟慢慢地向闹钟预定响起的时间移动?睡眠似乎是不可能的吗?你并不是唯一的一个。对于许多每天晚上都在努力入睡的人来说，这是一个现实。在某些情况下，他们的饮食是罪魁祸首。

注册护士和营养师、DNP 的希拉·弗林·陶森 (Sheila Flynn Towson) 说，35% 的美国人患有失眠症——一种睡眠障碍，难以入睡和保持睡眠。

众所周知，更好的睡眠会带来更好的健康，但你知道你吃的食物会影响它吗?查看我们对改善睡眠的食物技巧的一些建议。如需更多有用的提示，请查看我们列出的21 个有史以来最健康的烹饪技巧。

猕猴桃和其他看似热带的水果，似乎是热带度假时应该享用的水果。但它也可以把他们带到他们梦想的海滩，从字面上看，因为猕猴桃是帮助他们整夜睡眠的顶级食物之一。

Towson 建议在睡前一小时吃两个奇异果，这样可以睡个好觉。

台北医科大学的一项研究将睡前食用猕猴桃的受试者与睡眠时间更长和睡眠效率更高的受试者联系起来。如果你不喜欢奇异果，你可以把它和奇异果、黄瓜和芒果沙司混合在一起。

在感恩节让你感到疲惫的不仅仅是过多的家庭时间——这也是你在盘子上堆积的东西。土耳其以使食客疲倦而闻名，因此，如果您打算熬夜参加黑色星期五优惠，请保持清醒，但如果您正在寻找一个安宁的睡眠之夜，那就别无所求。

“感恩节过后，土耳其让人们非常困倦，”陶森说。这是因为火鸡中富含色氨酸，这种营养物质会增加体内血清素水平，从而导致困倦感。